梅雨は外に出られない日が続いてストレスがいっぱい…。
そんなときに試したいのが屋内でできるエクササイズ！
でも体を動かすことだけにとりくむっていうのは、けっこうむずかしい！
他にもやりたいこととか、やらなきゃいけないこと、たくさんあるよね。
そんなみんなにおすすめなのが
「ながらエクササイズ」！
他のことをし「ながら」体を動かすから、気軽にできて気持ちも楽だし、時間を有効的に使えてオトクっ！
そこで今回は、ちゃおガールが普段している「ながらエクササイズ」をちゃおプラスで大紹介！
今すぐ実践できるものが多いから、ぜひ試してみてね😘💖
１.テレビや動画をみながら！！
見たいテレビや動画があるときには「バランスボール」を使うのがオススメ。
バランスボールを使って体かん（バランスをとるために使う筋肉だよ）をきたえるエクササイズ！
手はフリーだからスマホを触りながらでもできるし、テレビじゃなくてYouTubeを見ながらでもできちゃうのが🙆
２.ハミガキをしながら！
歯をみがいてるあいだは手も使えないし、おはなしもできない…。
でも、しっかりハミガキをしてると５分ぐらいかかっちゃうことも。
そんな時間には「かかとあげ」をしてみるのがオススメ！
背のびする感じで足のうらをうかせるとふくらはぎに効いて美脚効果◎
３.おしゃべりしながら！？
友だちとおしゃべりしたい、ってときもエクササイズチャンス！？
手だけで押し合って足がうごいたら負け。手押しずもうで体かんをきたえよう！
おうちで遊んでいるときなんかにオススメだよ♡でもケガはしないように気をつけてね。
４.ふとしたときにやってみよう！
まずは体を動かしてみる意識を身につけよう！
まんがを読みながら開脚したり、物を拾うついでに前屈したり、日常の中でスキを見つけて軽いストレッチ！
体をほぐして、トレーニング効率アップ⤴️‼️
スクワットは簡単にできるのに効果が大きいから超オススメ！
急いでやると効果がないし、ひざを痛めちゃうからゆっくり曲げ伸ばししてね。
それから、準備運動のくっしんみたいにこしを落としすぎるのは🙅♀️
ひざが90度くらいのところでストップして、ゆっくりひざをのばそう！
これでスタイルアップまちがいなし！！！
みゆちゃん
わたしは毎回30回以上やってるよ！
みんなは両手を床につけられるかな？？
指先だけじゃなくて手のひら全体をぺったりつけられるよ、ってコはからだがめっちゃやわらかい証拠！
からだがやわらかいとケガをしにくかったり、姿勢がよくなったりといいことづくしなんだよ♡
毎日続けてすこしずつやわらかくなっていこう♪
ほのちゃん
足は伸ばしたままでかがむよ！
運動は大変なことをするよりも、長くしっかり続けられるほうが大事！
自分に合ったやり方でコツコツやってみよう！
